A terapia online é um acompanhamento psicológico realizado pela internet, por meio de chamadas de vídeo, áudio ou chat, utilizando plataformas seguras.

O processo é semelhante à terapia presencial: você conversa com um profissional qualificado em um ambiente confidencial, onde pode falar livremente sobre sentimentos, pensamentos, dificuldades e objetivos.

A principal diferença é que o atendimento acontece de forma remota, no conforto da sua casa ou de qualquer lugar com acesso à internet.

Como funcionam as sessões de terapia online?

As sessões geralmente acontecem da seguinte forma:

• São agendadas com horário fixo ou flexível

• Têm duração média de 40 a 60 minutos

• São realizadas por chamada de vídeo (ou outro formato combinado)

• O conteúdo é totalmente sigiloso

Durante as sessões, o terapeuta escuta, orienta e ajuda você a compreender padrões emocionais, comportamentos e pensamentos de forma acolhedora e profissional.

A terapia online é segura?

Sim. A terapia online é considerada segura e eficaz quando realizada por profissionais capacitados e por plataformas confiáveis.

O atendimento segue princípios éticos, com sigilo absoluto e respeito total ao paciente. O que é falado durante a sessão permanece protegido.

Além disso, você escolhe um local tranquilo e reservado para realizar sua sessão, o que aumenta a sensação de segurança e privacidade.

Para quem a terapia online é indicada?

A terapia online pode ajudar pessoas que estão enfrentando:

• Ansiedade

• Estresse

• Depressão leve a moderada

• Problemas de autoestima

• Dificuldades em relacionamentos

• Sobrecarga emocional

• Momentos de transição ou mudança

Ela é indicada tanto para quem já fez terapia antes quanto para quem está começando agora.

Quais são os benefícios da terapia online?

Entre os principais benefícios estão:

• Comodidade: você faz a sessão sem sair de casa

• Economia de tempo com deslocamento

• Maior flexibilidade de horários

• Mais facilidade para manter a frequência das sessões

• Conforto emocional por estar em um ambiente familiar

Como começar a terapia online?

Para iniciar, normalmente o processo é simples:

1. Entrar em contato com o profissional

2. Agendar um horário

3. Escolher um local tranquilo

4. Conectar-se no horário combinado

O mais importante é dar o primeiro passo e permitir-se cuidar da sua saúde emocional.

Considerações finais

A terapia online é uma ferramenta poderosa para o autoconhecimento, equilíbrio emocional e qualidade de vida. Cuidar da sua mente é um ato de coragem e amor-próprio.

Se você sente que precisa de apoio, conversar com um profissional pode ser o início de uma nova fase da sua vida.

A ansiedade é um estado de alerta do organismo. Ela prepara o corpo para reagir a um possível perigo ou desafio.

Em níveis saudáveis, ela pode ser positiva — ajudando na concentração, no foco e na tomada de decisões. O problema começa quando a ansiedade se torna excessiva e permanente.

Principais sinais e sintomas da ansiedade

A ansiedade pode afetar tanto o corpo quanto a mente. Alguns sinais comuns são:

Sintomas físicos:

• Coração acelerado

• Falta de ar ou respiração curta

• Tensão muscular

• Tremores

• Sudorese excessiva

• Problemas no sono

Sintomas emocionais e mentais:

• Preocupação constante

• Sensação de que algo ruim vai acontecer

• Dificuldade de relaxar

• Medos exagerados

• Irritabilidade frequente

• Dificuldade de concentração

Quando a ansiedade deixa de ser normal?

A ansiedade deixa de ser saudável quando:

• Está presente quase todos os dias

• Interfere no trabalho, estudos ou vida social

• Afeta o sono e a alimentação

• Provoca crises de pânico ou medo intenso

• Impede a pessoa de aproveitar a vida normalmente

Nesse ponto, não é fraqueza procurar ajuda — é um passo de coragem e autocuidado.

Como a terapia pode ajudar na ansiedade?

A terapia ajuda a:

• Identificar as causas da ansiedade

• Compreender padrões de pensamento negativos

• Desenvolver estratégias para lidar com crises

• Aprender técnicas de respiração e relaxamento

• Fortalecer o equilíbrio emocional

Com acompanhamento adequado, é possível reduzir significativamente o impacto da ansiedade no dia a dia.

Quando procurar ajuda profissional?

• Você deve considerar buscar ajuda se:

• Sente ansiedade intensa por várias semanas

• Tem crises de pânico recorrentes

• Evita situações por medo ou insegurança

• Sente que perdeu o controle emocional

• Já tentou lidar sozinho(a) e não conseguiu melhorar

Quanto antes buscar ajuda, mais fácil é o processo de recuperação.

Considerações finais

A ansiedade não define quem você é — ela é apenas um sinal de que algo dentro de você está pedindo cuidado.

Buscar apoio profissional é um ato de força, não de fraqueza. Você não precisa passar por isso sozinho(a).

A primeira sessão é o momento de acolhimento. Não é uma prova, nem um interrogatório. É um espaço seguro para você ser ouvido(a), sem julgamentos.

Nesse encontro, o profissional busca entender sua história, suas dores, seus objetivos e o que te levou a buscar ajuda.

O que normalmente acontece na primeira sessão?

Durante essa conversa inicial, o terapeuta costuma:

• Fazer perguntas sobre sua rotina e seu momento de vida

• Perguntar sobre o que te motivou a buscar terapia

• Explicar como funciona o processo terapêutico

• Apresentar a forma de trabalho e o contrato terapêutico

Você não precisa levar nada pronto. Apenas ser verdadeiro(a) já é suficiente.

Como se preparar para a primeira sessão

Aqui vão algumas dicas simples que podem te ajudar: 

• Escolha um local silencioso e confortável

• Tenha uma boa conexão com a internet (se for online)

• Use fones de ouvido para mais privacidade

• Permita-se falar com sinceridade, sem se preocupar em “falar certo”

Não existe jeito certo ou errado de fazer terapia.

E se eu travar ou não souber o que dizer?

Isso é mais comum do que você imagina. Muitas pessoas travam na primeira sessão, e isso é absolutamente normal.

O terapeuta está preparado para conduzir a conversa com cuidado, respeito e acolhimento. Você não precisa dar conta de tudo sozinho(a).

Quais sentimentos são comuns após a primeira sessão?

É comum sair da primeira sessão se sentindo:

• Mais leve

• Pensativo(a)

• Emocionalmente mexido(a)

• Com sensação de alívio

Tudo isso faz parte do processo de autoconhecimento.

Considerações finais

Dar o primeiro passo o mais difícil, mas também é o mais importante.

A terapia é um espaço de cuidado, crescimento e transformação. Você não precisa estar “no fundo do poço” para merecer ajuda.